Дата: 2018-10-10 04:25:31 | Номер новости: 45348 | Постоянная ссылка | Источник: Газета "Плюс Информ" | Автор - | Ссылка на источник

10 октября – Всемирный день психического здоровья: Чтобы быть счастливым и самодостаточным

Всемирный день психического здоровья отмечается ежегодно 10 октября с 1992 года, по инициативе Всемирной федерации психического здоровья.  Целью дня психического здоровья является информирование населения о проблемах психического здоровья, его профилактике и лечении.

Понятие о психическом здоровье, его составляющих:

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие общества. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления. Не существует четких норм понятия «психическое здоровье», поскольку каждая из составляющих может быть истолкована субъективно. Бесспорно, имеется утвержденный перечень психических заболеваний, но, как уже говорилось ранее, их отсутствие не гарантирует полного здоровья. В процессе жизнедеятельности общество встречается со множеством стрессовых факторов, что может привести к пограничным расстройствам и болезням – это и депрессивные, и тревожные, и фобические, панические, посттравматические стрессовые расстройства, нарушения адаптивных возможностей и другие расстройства.

Росту заболеваемости психическими расстройствами могут способствовать информационные перегрузки, политические и экономические катаклизмы в стране, а предвестниками заболеваний являются стрессы. Современная жизнь сама по себе располагает к стрессам: изменения в жизни политической, экономической, неурядицы на работе, да и просто поездка в общественном транспорте приводят к тому, что человек со своими стрессами начинает смиряться и перестает стараться преодолевать их, в результате чего может развиться то или иное пограничное психическое расстройство. Стрессы стали составляющей частью жизни современного человека. Люди борются с ними, не задумываясь о том, что нужно не бороться, а уметь преодолевать их.

Что такое психическое здоровье?

Существует несколько мнений о том, что может свидетельствовать о психическом здоровье и какие его составляющие являются обязательными. Большинством исследователей признаны следующие особенности:

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. 

Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским.

Важным моментом является здоровье самих отношений: они не должны быть угрожающими, насильственными, тревожными, разрушающими. Здоровые отношения несут в себе только продуктивность.

2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека.

3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека, поэтому важно пояснить, что она в себя включает:

 - свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;

 - танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью.

5. Понимание этических норм. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого, понимает, что другой человек – отдельная личность со своими особенностями и отличиями.

9. Способность к рефлексии - вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения отличают и здоровую личность.

10. Адекватная самооценка. Одна из составляющих психического здоровья – реалистичная самооценка, восприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон своего характера.

В действительности наличие всех пунктов встречается достаточно редко и лишь в определенной среде, это вовсе не значит, что люди в основном являются психически нездоровыми. В отношении психики более применима схема «здоровье-отклонение (тенденция) - пограничное состояние-болезнь», поэтому многие «упущения» формируются на стадии тенденции к определенным нарушениям, и от самой болезни еще далеко. В целом, психика человека – понятие достаточно нестабильное и даже при отсутствии нарушений в течение всей жизни высок риск развития негативных тенденций, поэтому очень важно уделять психическому здоровью достаточно внимания.

Как же укрепить психическое здоровье?

Как мы видим, психическое здоровье является важным компонентом счастливой и успешной жизни. И чтобы поддерживать его на высоком уровне, необходимо следовать простым советам. Рассмотрим ряд таких советов, которые могут упростить жизнь и сделать вас более эмоционально устойчивым и психически здоровым. 

1. Питание – основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное или недостаточное питание, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д.

2. Физическая активность. Она не только формирует вышеописанную способность «играть», но и положительно сказывается на здоровье. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

3. Стремление к пониманию себя. Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов:

 - принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;

 - обучение контролю над своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;

 - выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.

5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю над собой и эмоциональными проявлениями. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

 6. Важно:

- по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть отрицательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и другое;

- искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;

- перестать критиковать все подряд;

- не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;

- не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;

- положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление, хорошее настроение и самочувствие основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

Подготовила врач-психиатр Тембрел Лиана Хемер-ооловна

 

Поделиться в сети
ВК FB