Дата: 2020-03-23 03:28:11 | Номер новости: 74395 | Постоянная ссылка | Источник: Сайзырал | Автор -citadmin | Ссылка на источник

Коронавирус: как не поддаваться панике

  Коронавирус пришел в Москву, в Санкт-Петербург и собирается гулять по России. Знаю, что многие люди сейчас переживают, а кто-то вообще на грани паники.Позиции в СМИ и в блогах разделились:* Звучат апокалиптические прогнозы «Мы все умрём, это пандемия, лекарства нет, медицина не справляется, вакцины нет…».* Есть успокоительные статьи и посты: «Всё ерунда, это не страшнее гриппа и ОРВИ, нас не зацепит, а если зацепит, то по касательной».Как будет на самом деле, никто пока не знает. И эта неопределенность пугает еще больше. Руки так и тянутся к новостям, статьям и постам… и можно провести долгие часы, погружаясь в «мир коронавируса», читая сколько заразилось сегодня и в каких городах…Я тоже слежу за новостями и ощущаю тревогу. Тревожиться в такой ситуации — это нормально. Вопрос в степени этой тревоги и в степени стресса, который Вы испытываете от этой ситуации.Стресс напрямую влияет на иммунитет. Кто замечал, что после сильного стресса приходит простуда?  Я замечала, и не раз. Потому что на стрессе иммунитет снижается, и «Здравствуйте вирусы-бактерии, заходите пожалуйста».Если Вы позаботитесь о своём психологическом состоянии, не будете раскручивать стресс и тревогу — то Ваш иммунитет скажет Вам спасибо. И даже если Вы встретитесь с вирусом, то у Вас будет больше сил ему противостоять.Итак, теперь к конкретике:1. Верните себе состояние устойчивости и опоры. Человек чувствует себя устойчивым, когда он может быть причиной, автором того, что происходит в его жизни. Поэтому делайте то, что от Вас зависит, направьте свои силы на созидательные и интересные задачи.2. ДА удовольствию и приятным эмоциям. Делайте то, что Вам интересно, что дает Вам удовольствие и радует Вас. Хобби, общение, прогулки, физическая активность, книги, фильмы…3. Достаточно отдыхайте. Если Вы трудоголик, который вечером падает от усталости и одновременно гордится, как он отработал 12-часовой день, то скажите себе «стоп», в этом месте Вам точно нужны здоровые границы.4. Не торопитесь. Спешка усиливает стресс. И в большинстве случаев она себя не оправдывает. Есть поговорка «Кто торопится — делает дважды». Попробуйте замедлиться, и делать всё спокойно и размеренно.5. Выберите надежные источники. Не надо читать в ленте всё подряд про коронавирус и проводить за этим весь вечер. Сейчас очень много спекуляций на этой теме. Выберите несколько источников, которым Вы доверяете (хорошие врачи, проверенные СМИ).6. Примите разумные меры. Здравый смысл никто не отменял, решите для себя, какие меры Вы хотите и готовы принять для профилактики и подготовки, и сделайте это.7. Практики для спокойствия (аутотренинг, методики релаксации, осознанные медитации, цигун, йога…). Это действительно работает, единственный большой недостаток у этих практик — они сами себя не сделают, их нужно делать на регулярной основе.8. Избегайте самодеструктивных способов снятия стресса. Заесть стресс сладким, залить стресс алкоголем — это быстро, легко, доступно. Но это срабатывает очень ненадолго. Потом запускается еще один виток стресса, к которому добавляется еще и физический дискомфорт.9. Будьте бережны к себе. Останавливайте внутренние диалоги, где Вы себя ругаете и критикуете. Бережность помогает чувствовать себя лучше, и физически и психологически.А как Вы справляетесь с тревогой по-поводу вируса? Поделитесь в комментариях способами, которые помогают Вам.

Поделиться в сети
ВК FB